건강 운동은 다양한 이점을 제공하고, 걷기 운동은 또한 건강과 웰빙에 많은 이점을 가져다 줍니다. 걷기운동은 실내에서 하는 충격이 적은 운동으로 관절에 부담을 주지 않으면서 유산소운동과 근력운동을 동시에 할 수 있습니다. 이 연습의 효과는 다음과 같습니다:
1. 심폐지구력 향상 : 걷기운동은 호흡기와 심혈관계를 강화시켜 심폐기능을 강화시켜줍니다. 유산소 운동으로서, 그것은 심박수를 증가시키고 호흡을 향상시켜 전반적인 심폐 지구력을 향상시킵니다.
2. 근력 강화: 걷기 운동은 근력 향상에 도움이 됩니다. 저항성 운동을 포함한 다양한 근육군을 목표로 하여 근육 강화와 발달을 촉진합니다.
3. 유연성 향상: 걷기 운동은 근육과 관절의 유연성을 향상시킵니다. 다양한 동작을 하면서 근육을 스트레칭하고 관절의 움직임을 촉진시켜 유연성을 높입니다.
4. 체지방 감소: 걷기 운동은 체지방 감소에 도움이 됩니다. 유산소 운동과 근력 운동을 결합하여 신진대사율을 높이고 체지방을 연소시키기 위한 에너지 소비를 증가시킵니다.
5. 스트레스 감소: 운동은 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다. 걷기 운동은 운동 자체의 효과 외에도 운동 중 호흡과 집중력을 조절하는 효과가 있어 마음의 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다.
6. 혈액 순환 개선: 걷기 운동은 혈액 순환을 좋게 합니다. 호흡운동과 근육수축감에 따른 혈액순환의 자극은 혈액 속의 산소와 영양볼입니다
걷기 운동 효과를 2배 올리는 방법
1. 단계 수 증가: 특정 단계 수를 목표로 설정하고 단계적으로 증가시키는 것이 좋습니다. 처음에는 자신에게 맞는 단계 수를 선택하고, 단계 수를 조금씩 늘립니다. 예를 들어, 하루에 5,000단계로 시작하여 주간 목표를 7,000단계와 10,000단계로 늘릴 수 있습니다.
2. 빨리 걷기: 걷기 속도를 높이면 심폐지구력이 더욱 향상될 수 있습니다. 걸음 수를 일정하게 유지하면서 더 빠른 속도로 걷습니다. 팔을 자연스럽게 움직이게 조심하고 힘차게 앞으로 나오세요.
3. 비탈길 걷기: 만약 여러분이 평지를 걷는 것이 지루하다면, 경사로를 걸어보세요. 경사로를 오르거나 내려오는 것은 다양한 근육의 사용을 유발하여 에너지 소비를 더욱 증가시킵니다. 부드러운 경사로 시작하여 점진적으로 경사를 높입니다.
4. 간헐적 걷기: 걷기 운동에 간헐적인 고강도 운동을 포함하는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 일정 시간 동안 빠른 속도로 걷거나 뛰다가 일정 시간 동안 정상 속도로 걷는 것을 반복합니다. 이것은 신진대사율을 높이고 체지방 연소를 촉진합니다.
5. 팔 사용: 팔을 사용하여 걷기 운동의 효과를 높입니다. 팔을 흔들거나 손에 가벼운 무게로 걸어보세요. 이것은 상체 근육을 더 활용하여 전반적인 운동 효과를 높일 수 있습니다.
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