거북목 교정해야 하는 이유 거북목 교정 운동 방법

거북목은 현대사회에서 흔히 볼 수 있는 자세 이상으로 머리와 어깨를 앞으로 내밀고 목을 앞으로 구부리는 자세를 말합니다. 거북목 자세는 장기적으로 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 교정 운동을 통해 개선이 필요합니다. 거북목 교정 운동을 해야 하는 이유는 다음과 같습니다:

1.자세 개선:

 

거북목은 올바른 자세와는 거리가 멀고, 자세가 장기간 유지되면 근골격계에 영향을 줄 수 있습니다. 거북목 교정 운동을 통해 근육 균형을 회복하고 바른 자세를 취할 수 있습니다.

거북목 교정해야 하는 이유

2.통증 완화:

 

거북목은 목과 어깨 근육에 긴장과 피로를 유발할 수 있습니다. 이것은 목과 어깨 주변의 근육과 인대에 통증을 유발할 수 있고, 두통, 목 경직, 그리고 어깨 통증을 유발할 수 있습니다. 거북목 교정 운동은 근육과 인대의 긴장을 완화하고 통증을 완화시킬 수 있습니다.

3.호흡 개선:

 

올바른 자세는 호흡에도 영향을 미칩니다. 거북목은 가슴 호흡을 제한하고 효율적인 호흡 패턴을 방해할 수 있습니다. 교정 운동은 몸의 자세를 개선하고 호흡을 향상시킬 수 있습니다.

거북목 교정해야 하는 이유

4.향상된 운동 능력:

 

거북목 자세는 체력과 운동 능력에도 영향을 미칠 수 있습니다. 올바른 자세는 근육의 활동 범위와 움직임의 효율성을 향상시켜 운동 능력을 향상시키고 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5.신체 기능 향상:

 

거북목은 또한 신체의 균형과 조절 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 올바른 자세는 균형을 유지하고 안정성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 




거북목 운동 방법

목 스트레칭:

어깨를 뒤로 당겨서 서 있거나 편안한 자세로 앉으십시오.
오른쪽 귀를 오른쪽 어깨 쪽으로 기울입니다. 왼쪽에도 같은 내용을 반복합니다.
턱을 가슴 쪽으로 당기고 목을 좌우로 천천히 돌려 스트레칭을 합니다.

 

어깨 스트레칭:

양손을 허리 뒤로 교차시킵니다.
가슴을 펴고 팔을 뻗고 상체를 뒤로 당깁니다.

 

어깨 힘 연습:

가벼운 손이나 물체를 손에 들고 팔을 구부린 다음 옆으로 들어 올립니다.
팔을 뻗어서 앞으로 들어올렸다가 다시 내리세요. 이 작업을 반복합니다.

 

목 강도 향상:

양손을 사용하여 머리를 뒤로 저으면서 앞에서 뒤로 약간의 압력을 가합니다.
이 자세를 유지한 후 머리를 원래 위치로 돌립니다.

 

허리 및 척추 스트레칭:

허리를 펴고 손을 뒤로 뻗고 턱을 가슴 가까이로 당깁니다.
허리를 곧게 펴고 척추를 펴세요.